Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo

Rady odborníků

Držte lokty přitisknuté k tělu a vyhněte se kývání činkami, abyste udrželi napětí na bicepsech a předloktích.

Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku v každé ruce u boků s neutrálním úchopem.
Zvedněte jednu činku přes tělo směrem k opačnému rameni.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.