Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo

Rady odborníka

Držte lokty přitisknuté k tělu a vyhněte se kývání činkami, abyste udrželi napětí na bicepsech a předloktích.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku v každé ruce u boků s neutrálním úchopem.
Zvedněte jednu činku přes tělo směrem k opačnému rameni.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo?

Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo vhodný pro začátečníky?

Ano, Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.