93 cvičení
Nejlepších 93 cviků se zátěží s videi a tipy
Objevte cviky se závažím, které přidávají externí zátěž k pohybům s vlastní vahou. Každý cvik zahrnuje HD video ukázky a technické pokyny, které vám pomohou postupně přetěžovat základní pohybové vzory a budovat pokročilou sílu.
Často kladené otázky
Kdy bych měl začít přidávat zátěž k cvikům s vlastní váhou?
Přidejte externí zátěž, když dokážete provést 12–15 čistých opakování verze s vlastní váhou s kontrolovaným tempem a celým rozsahem pohybu. U závěsných tahů to typicky znamená 3 série po 10 neasistovaných opakování; u dipů 3 série po 12. Příliš časné začátky se zátěží obvykle vedou ke zkrácenému rozsahu pohybu a kompenzační formě, takže nejprve vybudujte základ s vlastní váhou.
Jaký je nejlepší způsob, jak přidat zátěž - vesta, opasek nebo jednoručka?
Dipový opasek je nejvíce všestrannou a pohodlnou volbou pro závěsné tahy, dipy a dřepy s opaskem, protože visí zátěž z vašich boků, aniž by omezoval pohyb. Závažná vesta rovnoměrně rozděluje zátěž a nejlépe funguje při klikách, chůzi ve výpadech a kondičních cvičeních. Držení jednoručky mezi nohama nebo v pozici goblet funguje v krizi, ale stává se nepohodlným a omezujícím při váze nad 15–20 kg.
Kolik zátěže bych měl přidat k závěsným tahům s váhou?
Začněte s 5 kg a zvyšujte o 2,5 kg týdně, pokud dokážete udržet plný rozsah pohybu: brada nad tyčí, ruce zcela natažené na dně. Většina středně pokročilých sportovců pracuje v rozmezí 10–25 kg pro série 5–8 opakování. Pokud se vaše forma zhorší, snižte zátěž, protože částečný závěsný tah s váhou je méně efektivní než opakování s vlastní váhou v plném rozsahu.