Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Rady odborníka
Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k otočení. Zaměřte se na to, abyste své břišní svaly použili k otočení svého trupu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama, zvednutýma nohama a držte závaží oběma rukama před hrudí.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Otočte svůj trup doprava, přinesete závaží vedle pravého boku.
- Vraťte se do středu a pak se otočte doleva.
- Pokračujte střídavým otočením na strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Russian twist s váhou (s nohama nahoru) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Russian twist s váhou (s nohama nahoru) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Russian twist s váhou (s nohama nahoru)?
Russian twist s váhou (s nohama nahoru) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Russian twist s váhou (s nohama nahoru)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Russian twist s váhou (s nohama nahoru) vhodný pro začátečníky?
Russian twist s váhou (s nohama nahoru) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
