Dvouruční výpady s lahví dozadu
Rady odborníka
Vyhněte se houpání láhvemi; použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci aktivace tricepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev v každé ruce.
- Sklopte se v bocích, abyste přivedli torso dopředu, držte záda rovně.
- Udržujte lokty blízko těla a ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Zatáhněte obě paže zároveň dozadu, narovnávaje lokty.
- Vraťte se do výchozí pozice s kontrolou.
Sleduj Dvouruční výpady s lahví dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvouruční výpady s lahví dozadu primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvouruční výpady s lahví dozadu?
Dvouruční výpady s lahví dozadu se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvouruční výpady s lahví dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvouruční výpady s lahví dozadu vhodný pro začátečníky?
Dvouruční výpady s lahví dozadu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
