Zvedání nohou a boků ve visu s váhou

Rady odborníků

Kontrolujte sestup nohou, abyste zvýšili dobu napětí svalů břicha.

Visněte na hrazdě s rovnýma nohama a s váhou mezi nohama, pokud je to potřeba.
Zatněte břišní svaly a zvedněte nohy tím, že budete flexovat boky a zároveň budete mít nohy rovné.
Pokračujte ve zvedání nohou, dokud nejsou boky plně flexovány.
Sestupte nohy zpět do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.