Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Rady odborníka
Kontrolujte sestup nohou, abyste zvýšili dobu napětí svalů břicha.
Jak na to
- Visněte na hrazdě s rovnýma nohama a s váhou mezi nohama, pokud je to potřeba.
- Zatněte břišní svaly a zvedněte nohy tím, že budete flexovat boky a zároveň budete mít nohy rovné.
- Pokračujte ve zvedání nohou, dokud nejsou boky plně flexovány.
- Sestupte nohy zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou a boků ve visu s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Závaží
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou a boků ve visu s váhou?
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou a boků ve visu s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou a boků ve visu s váhou vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
