Předklon s tahem s váhou lahví
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyhněte se používání momentu k zvedání váhy. Zaměřte se na tahání svaly zad namísto paží.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev s váhou v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se vpřed v bocích, držte záda rovně.
- Nechte váhy viset před sebou, pak je zatáhněte k bokům, stahujte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte váhy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s tahem s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem s váhou lahví primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s tahem s váhou lahví?
Předklon s tahem s váhou lahví se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Předklon s tahem s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
