Otis-Up

Rady odborníků

Koordinujte svůj dech s pohybem, vydechujte při zdvihu závaží a nadechujte při jeho snižování, abyste pomohli stabilizovat své jádro během cvičení.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte závaží u hrudi.
Zapojte své jádro a zvedněte své tělo a závaží směrem k vašim kolenům.
Snižte své tělo a závaží zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy25 %

Břicho25 %

Ramena25 %

Sekundární

Prsa13 %

Tricepsy13 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla