Otis-Up
Rady odborníka
Koordinujte svůj dech s pohybem, vydechujte při zdvihu závaží a nadechujte při jeho snižování, abyste pomohli stabilizovat své jádro během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte závaží u hrudi.
- Zapojte své jádro a zvedněte své tělo a závaží směrem k vašim kolenům.
- Snižte své tělo a závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Otis-Up v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otis-Up primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Břišní svaly25 %
Ramena25 %
Sekundární
Hrudník13 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otis-Up?
Otis-Up se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otis-Up?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otis-Up vhodný pro začátečníky?
Otis-Up je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
