Křížový crunch s rotací a závažím na lavici

Rady odborníků

Udržujte krk v neutrální poloze a vyvarujte se tahání za něj rukama, abyste zabránili namáhání.

Lehněte si na lavici s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
Držte závaží nebo činku přes hrudník nebo s vystřenýma pažema.
Zvedněte se a otočte své tělo, přivádějící pravý loket k levému koleni.
Zase se vraťte dolů a pak se zvedněte, otočte se a přivádějte levý loket k pravému koleni.
Opakujte požadovaný počet opakování, střídajte strany.