Závažný skloněný sed-leh

Rady odborníka

Netahejte za krk nebo nepoužívejte hybnost; zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí trupu.

Jak na to

Upevněte nohy na horní části skloněné lavice a lehněte si s váhou na hrudi.
Překřižte si ruce přes váhu a mírně skloňte bradu.
Zvedněte svůj horní trup směrem k vašim stehnům, vydechujte při zvedání.
S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.

Sleduj Závažný skloněný sed-leh v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Závažný skloněný sed-leh primárně cílí na Ramena, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena25 %

Stehna25 %

Břišní svaly25 %

Sekundární

Hrudník15 %

Tricepsy10 %

Vybavení

Závaží

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Závažný skloněný sed-leh?

Závažný skloněný sed-leh se zaměřuje především na Ramena, Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závažný skloněný sed-leh?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Závažný skloněný sed-leh vhodný pro začátečníky?

Závažný skloněný sed-leh je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.