Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Rady odborníka
Během cvičení udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste předešli zbytečnému stresu na zápěstních kloubech.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce závaží na úrovni stehen.
- S palci nahoru a mírně pokrčenými lokty zvedněte paže diagonálně vpřed k úrovni ramen.
- Váhy opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvičení 'plná plechovka' s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení 'plná plechovka' s váhou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení 'plná plechovka' s váhou?
Cvičení 'plná plechovka' s váhou se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení 'plná plechovka' s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení 'plná plechovka' s váhou vhodný pro začátečníky?
Cvičení 'plná plechovka' s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
