Vyvážený dřep s váhou
Rady odborníka
Použijte váhu, která vám umožní dřep s správnou formou a hloubkou, přičemž udržujete rovnováhu během celého pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte váhu před hrudí oběma rukama.
- Odtlačte boky dozadu a ohněte kolena, abyste se dostali do dřepu, váhu si držte před sebou pro rovnováhu.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně, když klesáte dolů.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vyvážený dřep s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vyvážený dřep s váhou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vyvážený dřep s váhou?
Vyvážený dřep s váhou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vyvážený dřep s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vyvážený dřep s váhou vhodný pro začátečníky?
Vyvážený dřep s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
