Obrácené zdvihy s lahví

Rady odborníka

Držte lokty přitisknuté k tělu a vyvarujte se používání momentum k zvedání lahví.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce láhev s přehmatem.
Držte lokty blízko těla a zvedněte lahve směrem k ramenům.
Pomalu spusťte lahve zpět do výchozí pozice.

Sleduj Obrácené zdvihy s lahví v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Obrácené zdvihy s lahví primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Závaží

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Obrácené zdvihy s lahví?

Obrácené zdvihy s lahví se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zdvihy s lahví?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácené zdvihy s lahví vhodný pro začátečníky?

Obrácené zdvihy s lahví je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.