Stojící zápěstní zdvihy na kladce

Rady odborníka

Ujistěte se, že používáte váhu, která vám umožní provádět cvičení s správnou technikou, aniž byste používali tělo k houpání vahou.

Jak na to

Postavte se čelem k kabelovému stroji s kladkou nastavenou na nejnižší pozici.
Připevněte rovnou tyč kabelu a uchopte ji podhmatem.
Držte lokty blízko těla a předloktí paralelně s podlahou.
Zakroutte zápěstí nahoru, přivádějte tyč k předloktí.
Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící zápěstní zdvihy na kladce v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy na kladce primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící zápěstní zdvihy na kladce?

Stojící zápěstní zdvihy na kladce se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy na kladce?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy na kladce vhodný pro začátečníky?

Stojící zápěstní zdvihy na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.