Farmářský chůze
Rady odborníka
Držte si záda rovně a ramena mírně stažená zpět, abyste účinně zapojili svůj střed a trapézy. Vyhněte se kývání závaží nebo kompenzaci boků.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte závaží v každé ruce po stranách.
- Napněte svůj střed, dívejte se rovně vpřed a začněte rychlými, krátkými kroky.
- Držte závaží blízko těla a vyhněte se tomu, aby se dotkla stehen.
- Chodte po stanovenou vzdálenost nebo dobu, pak pečlivě položte závaží před odpočinkem.
Sleduj Farmářský chůze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Farmářský chůze primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Trapézy, Předloktí, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Trapézy25 %
Předloktí35 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Farmářský chůze?
Farmářský chůze se zaměřuje především na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Trapézy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Farmářský chůze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Farmářský chůze vhodný pro začátečníky?
Farmářský chůze je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
