Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Rady odborníka
Pro zvýšení intenzity udržujte nohy rovné při jejich zdvihu a vyhněte se používání momentum.
Jak na to
- Vis na hrazdě s váhou zajištěnou mezi svýma nohama.
- Udržujte nohy rovné a zvedněte je před sebe tak, abyste vytvořili 90stupňový úhel s trupem.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání rovných nohou s váhou ve visu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Závaží
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání rovných nohou s váhou ve visu?
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání rovných nohou s váhou ve visu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání rovných nohou s váhou ve visu vhodný pro začátečníky?
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
