Závěsný tah s váhou
Rady odborníka
Zapojte své lopatkové svaly tím, že si lokty stáhnete dolů a dozadu a vyhněte se kývání nebo kopání, abyste se dostali přes tyč.
Jak na to
- Připevněte si váhu na tělo pomocí pásu nebo ji držte mezi nohama.
- Uchopte hrazdu pro kliky dlaněmi směrem od vás.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s váhou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah s váhou?
Závěsný tah s váhou se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s váhou vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
