Přední zdvihy s váhou
Rady odborníka
Držte si pevné břišní svaly a vyhněte se používání zad nebo momentum k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z vašich ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte závaží v každé ruce po stranách.
- S mírně pokrčenýma rukama zvedněte závaží před sebe do výšky ramen.
- S kontrolou zase spusťte závaží dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední zdvihy s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvihy s váhou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední zdvihy s váhou?
Přední zdvihy s váhou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvihy s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvihy s váhou vhodný pro začátečníky?
Přední zdvihy s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
