Předklon s tahem závaží
Rady odborníka
Během pohybu udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Držte zátěžovou desku oběma rukama před sebou.
- Sklopte se v bocích, abyste se naklonili vpřed, držte záda rovně.
- Přitáhněte desku k břichu, stáhněte lopatky.
- Pomalu vraťte desku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s tahem závaží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem závaží primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s tahem závaží?
Předklon s tahem závaží se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem závaží?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem závaží vhodný pro začátečníky?
Předklon s tahem závaží je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
