Záklony s váhou
Rady odborníka
Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb a vyhněte se nadměrnému prodloužení nahoře, abyste chránili spodní část zad.
Jak na to
- Položte se tváří dolů na lavici na hyperextenzi s ukotvenými kotníky.
- Držte činku nebo jednoruční činky blízko hrudi.
- Sklopte se v pasu dolů směrem k podlaze.
- Zvedněte torso stahováním spodní části zad a hýždí, dokud tělo nevytvoří rovnou čáru.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Záklony s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Záklony s váhou primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Závaží
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Záklony s váhou?
Záklony s váhou se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Záklony s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Záklony s váhou vhodný pro začátečníky?
Záklony s váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
