Tricepsové dipy s zátěží
Rady odborníka
Udržujte ramena dolů a vzadu, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání a maximalizovali aktivaci tricepsů.
Jak na to
- Zajistěte váhu kolem pasu nebo ji umístěte na klín, pokud používáte stroj na dipy.
- Uchopte paralelní tyče a zvedněte se do výchozí pozice s nataženýma rukama.
- Snižte své tělo ohnutím loktů a držte je blízko těla.
- Sestupte, dokud nebudou vaše ramena těsně pod lokty nebo tak nízko, jak je pohodlné.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice prodloužením loktů a stahováním tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsové dipy s zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsové dipy s zátěží primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda15 %
Trapézy15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsové dipy s zátěží?
Tricepsové dipy s zátěží se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsové dipy s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsové dipy s zátěží vhodný pro začátečníky?
Tricepsové dipy s zátěží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
