V-ups s váhou a podložkou

Rady odborníka

Kontrolujte váhu během předávání a vyhněte se tomu, aby spadla, abyste udrželi napětí v břišních svalích po celý trénink.

Jak na to

Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a závažím v jedné ruce.
Současně zvedněte nohy a horní část těla od země a předejte závaží z jedné ruky do druhé mezi vašimi zvednutými nohama.
Vraťte se zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali končetiny dotknout se země.
Opakujte pohyb, střídavě držte závaží v každé ruce.
Pokračujte požadovaný počet opakování.

Sleduj V-ups s váhou a podložkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

V-ups s váhou a podložkou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Břišní svaly90 %

Sekundární

Stehna10 %

Vybavení

Závaží

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje V-ups s váhou a podložkou?

V-ups s váhou a podložkou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-ups s váhou a podložkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je V-ups s váhou a podložkou vhodný pro začátečníky?

V-ups s váhou a podložkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.