Most s váhou lahví
Rady odborníka
Tlačte přes paty a zaměřte se na použití hýždí k zvednutí boků, abyste se vyhnuli nadměrnému prodloužení dolní části zad v horní části pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi v šířce boků, držte láhev přes boky.
- Tlačte přes paty, abyste zvedli boky ze země a vytvořili rovnou linii od kolen po ramena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě na vteřinu.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Most s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most s váhou lahví?
Most s váhou lahví se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Most s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
