Ruský twist s váhou lahví

Rady odborníků

Držte nohy zvednuté nad zemí, abyste zvýšili náročnost cvičení. Pokud však cítíte bolest dolní části zad, položte nohy na zem pro podporu.

Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a zvednutýma nohama, lehce se naklánějte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
Držte láhev s váhou oběma rukama před hrudí.
Otočte trup na jednu stranu a přiveďte váhu k zemi vedle sebe.
Otočte se na opačnou stranu a přeneste váhu přes tělo.
Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla