Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Rady odborníka
Držte záda rovná a zapojte břišní svaly po celou dobu pohybu, abyste chránili dolní část zad a zajistili maximální zapojení hýždí.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte láhev v každé ruce před stehny.
- Sklopte se v bocích, tlačte hýždě zpět a zároveň udržujte mírné pokrčení kolen.
- Snižte láhve směrem k zemi, držte je blízko nohám.
- Jakmile pocítíte protažení hamstringů, zatlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
Sleduj Rumunský mrtvý tah s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rumunský mrtvý tah s váhou lahví?
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
