Vojenský tlak s lahví
Rady odborníka
Držte si záda rovně a vyhněte se prohnutí dolní části zad, když tlačíte lahve nad hlavu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce láhev na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Tlačte lahve rovně nahoru, dokud nebudou vaše paže plně prodloužené nad hlavou.
- Na chvíli se zastavte nahoře a pak pomalu spusťte lahve zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vojenský tlak s lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vojenský tlak s lahví primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vojenský tlak s lahví?
Vojenský tlak s lahví se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vojenský tlak s lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vojenský tlak s lahví vhodný pro začátečníky?
Vojenský tlak s lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
