Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a vyhněte se přetěžování krku, abyste předešli namáhání.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s připevněným hlavovým postrojem k závaží.
- Správně upevněte hlavový postroj kolem hlavy.
- Držte trup rovně a pomalu snižte bradu směrem k hrudi.
- Zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy prodloužením krku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Závaží
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)?
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) vhodný pro začátečníky?
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
