Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Rady odborníků
Ujistěte se, že míč zůstává stabilní tím, že ho pevně tlačíte proti zdi, a zajistěte, aby se vaše kolena nepřesahovala přes prsty během dřepu.
Postup krok za krokem
- Umístěte stabilizační míč mezi dolní část zad a zeď.
- Držte závaží po stranách a stůjte s nohama v šířce ramen.
- Dřepněte, zatímco válec klouže dolů po zdi.
- Držte váhu na patách a dřepněte, dokud nejsou stehna paralelní s podlahou.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Zátěž
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
