Protahovací výpad s zátěží
Rady odborníků
Udržujte přední koleno v linii s kotníkem a zadní nohu rovnou, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali protažení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe, držte zátěž před hrudí.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do polohy výpadu.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Držte výpad a protahujte se 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Hamstringy30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Protažení
