Protahovací výpad s zátěží
Rady odborníka
Udržujte přední koleno v linii s kotníkem a zadní nohu rovnou, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali protažení.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe, držte zátěž před hrudí.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do polohy výpadu.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Držte výpad a protahujte se 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Protahovací výpad s zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahovací výpad s zátěží primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Hamstringy30 %
Stehna20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahovací výpad s zátěží?
Protahovací výpad s zátěží se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahovací výpad s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahovací výpad s zátěží vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahovací výpad s zátěží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
