Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se prohnutí zad, když zvedáte nohy.
Jak na to
- Upevněte zátěž mezi své nohy nebo kotníky.
- Stůjte ve věži kapitána sálu se zády proti podložce a uchopte madla.
- Tlačte spodní část zad proti podložce a zvedněte zatížené nohy k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Závaží
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli?
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
