Předpažení s lahví
Rady odborníka
Během zdvihu udržujte mírně pokrčené lokty, abyste snížili stres na loketních kloubech.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce láhev před stehny.
- Dlaně směřujte dolů a zvedněte lahve přímo před sebe do výšky ramen.
- Pauzujte nahoře a pak pomalu vraťte lahve zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předpažení s lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s lahví primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s lahví?
Předpažení s lahví se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s lahví?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s lahví vhodný pro začátečníky?
Předpažení s lahví je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
