Svendův tlak na šikmé lavici
Rady odborníka
Udržujte konstantní napětí ve svalech hrudníku po celou dobu pohybu a vyhněte se srazu činek nahoře, abyste udrželi zapojení svalů.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce na úrovni hrudníku.
- Pevně sevřete činky dlaněmi směrem k sobě.
- Natáhněte paže a při stlačování činek nahoru je držte pevně pohromadě.
- Pomalu spusťte činky zpět k hrudníku a stále udržujte tlak.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Svendův tlak na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svendův tlak na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Závaží
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Svendův tlak na šikmé lavici?
Svendův tlak na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svendův tlak na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svendův tlak na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Svendův tlak na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
