Pullover s váhou lahví
Rady odborníka
Držte boky stabilní a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad při spouštění váhy za hlavou, abyste chránili páteř a zaměřili se na latissimus dorsi.
Jak na to
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte láhev s váhou oběma rukama nad hrudí, paže roztažené.
- Držte paže rovně, spusťte váhu v oblouku za hlavu, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Vraťte váhu zpět do výchozí pozice pomocí latissimus dorsi a hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pullover s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s váhou lahví primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s váhou lahví?
Pullover s váhou lahví se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Pullover s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
