Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Připevněte hlavový postroj s připojeným závažím.
- Nakloňte hlavu mírně dopředu.
- Prodlužte krk proti odporu závaží.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Závaží
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)?
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou) se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou) vhodný pro začátečníky?
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
