Přední prkno s váhou

Rady odborníků

Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena po horní části zad a udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku.

Lehněte si tváří dolů na zem s předloktím položeným a lokty zarovnanými pod rameny.
Natáhněte nohy za sebe, odpočívajíc na špičkách nohou.
Umístěte váhovou desku rovnoměrně na horní část zad.
Zvedněte tělo do pozice prkna, udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
Držte pozici po požadovanou dobu, pak opatrně odstraňte váhu a snižte tělo na zem.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla