Přední prkno s váhou
Rady odborníka
Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena po horní části zad a udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s předloktím položeným a lokty zarovnanými pod rameny.
- Natáhněte nohy za sebe, odpočívajíc na špičkách nohou.
- Umístěte váhovou desku rovnoměrně na horní část zad.
- Zvedněte tělo do pozice prkna, udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Držte pozici po požadovanou dobu, pak opatrně odstraňte váhu a snižte tělo na zem.
Sleduj Přední prkno s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední prkno s váhou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední prkno s váhou?
Přední prkno s váhou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední prkno s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední prkno s váhou vhodný pro začátečníky?
Přední prkno s váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
