Ruský twist s zátěží (verze 2)

Rady odborníků

Držte břišní svaly pevné a pohybujte se s kontrolou, spíše než používat momentum, abyste maximalizovali zapojení svých břišních svalů.

Sedněte si na zem s pokrčenými koleny, zvedněte nohy trochu nahoru a držte zátěž oběma rukama.
Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
Otočte své tělo na jednu stranu, přivádějte zátěž k zemi vedle vás.
Otočte se na opačnou stranu, pohybujte zátěží hladce a s kontrolou.
Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho70 %

Sekundární

Kvadricepsy30 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla