Houpání s váhou lahví

Rady odborníků

Použijte hybnost z boků, nikoli z paží, k zatřesení lahve. Tímto způsobem aktivujete hýždě a hamstringy efektivně.

Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, držte láhev oběma rukama před sebou.
Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste zatřásli lahví mezi nohama.
Zatlačte boky dopředu, abyste lahvi zatřásli až do výšky hrudníku, udržujte přitom paže rovné.
Nechte lahvi zase zatřást zpět mezi nohy, když se zase sklopete v bocích.
Opakujte pohyb, udržujte rytmické a kontrolované zatřesení.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla