Hip thrusty s váhou
Rady odborníka
Při maximální aktivaci se protahujte patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu. Vyhněte se přetěžování dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s lavičkou za sebou a s váhou přes boky.
- Nakloňte se zpět proti lavičce tak, aby vaše lopatky byly poblíž jejího vrcholu.
- Tlačte patami nahoru, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
- Stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hip thrusty s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrusty s váhou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě80 %
Hamstringy10 %
Stehna10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hip thrusty s váhou?
Hip thrusty s váhou se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrusty s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrusty s váhou vhodný pro začátečníky?
Hip thrusty s váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
