Hip thrusty s váhou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na zem s lavičkou za sebou a s váhou přes boky.
2. Nakloňte se zpět proti lavičce tak, aby vaše lopatky byly poblíž jejího vrcholu.
3. Tlačte patami nahoru, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
4. Stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
5. Snižte boky zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě80 %

Hamstringy10 %

Kvadricepsy10 %

Sekundární

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla