Svendův press s váhou lahví
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na stahování svalů hrudníku při stlačování lahve s váhou vpřed.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev s vahou oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Stlačte váhu přímo před sebe, dokud nejsou vaše paže plně roztažené, stahujte svaly hrudníku.
- Pomalu vraťte váhu zpět k hrudníku, udržujte napětí ve svalech hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Svendův press s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svendův press s váhou lahví primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Svendův press s váhou lahví?
Svendův press s váhou lahví se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svendův press s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svendův press s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Svendův press s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
