Cvičení na zápěstí s válečkem

Rady odborníka

Abyste efektivně cílili na svaly předloktí, udržujte pevný úchop a váhu rolovat nahoru a dolů kontrolovaným způsobem.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte zápěstní váleček oběma rukama před sebou na úrovni pasu.
Rolujte madlo, abyste navinuli lano a zvedli váhu, držte přitom ruce prodloužené.
Jakmile je lano plně navinuto, pomalu obratte pohyb, abyste snížili váhu.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté změňte směr rolování.

Sleduj Cvičení na zápěstí s válečkem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cvičení na zápěstí s válečkem primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Závaží

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cvičení na zápěstí s válečkem?

Cvičení na zápěstí s válečkem se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení na zápěstí s válečkem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvičení na zápěstí s válečkem vhodný pro začátečníky?

Ano, Cvičení na zápěstí s válečkem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.