Lehový bench press s váhou lahví
Rady odborníka
Při spodní části pohybu udržujte zápěstí rovné a lokty v úhlu 90 stupňů, abyste maximalizovali zapojení hrudního svalu a předešli zranění.
Jak na to
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi.
- Držte láhev s váhou v každé ruce na úrovni hrudníku s pokrčenýma pažema.
- Vytlačte váhy rovně nad hrudník, plně natahujte paže.
- S kontrolou spusťte váhy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Lehový bench press s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehový bench press s váhou lahví primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehový bench press s váhou lahví?
Lehový bench press s váhou lahví se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehový bench press s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehový bench press s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Lehový bench press s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
