Sumo mrtvý tah s řetězem
Rady odborníka
Držte záda rovně a hrudník vzpřímený po celou dobu zdvihu, abyste zabránili zakulacení páteře a zapojili správné svaly.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Posaďte se a uchopte řetězy nebo činka oběma rukama mezi nohama.
- Tlačte patami a narovnejte nohy, abyste zvedli váhu, držte ji blízko těla.
- Váhu opatrně spusťte zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo mrtvý tah s řetězem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s řetězem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo mrtvý tah s řetězem?
Sumo mrtvý tah s řetězem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s řetězem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s řetězem vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s řetězem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
