Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Rady odborníka
Ujistěte se, že se pohybujete striktně do stran bez točení nebo sklonění vpřed, abyste účinně izolovali šikmé svaly břišní.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama položenýma na zemi, držící závaží na jedné straně.
- Nakloňte se na stranu s váhou, zapojte šikmé svaly břišní.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)?
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
