Stojící bicepsový zdvih s váhou
Rady odborníka
Vyhněte se kývání závaží a použijte plný rozsah pohybu, abyste plně zapojili bicepsy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte závaží dlaněmi směrem dopředu.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
- Na vrcholu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte závaží dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící bicepsový zdvih s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící bicepsový zdvih s váhou primárně cílí na Předloktí, Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí50 %
Bicepsy50 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící bicepsový zdvih s váhou?
Stojící bicepsový zdvih s váhou se zaměřuje především na Předloktí, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící bicepsový zdvih s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící bicepsový zdvih s váhou vhodný pro začátečníky?
Stojící bicepsový zdvih s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
