Dipy na třech lavicích s zátěží
Rady odborníka
Udržujte kontrolované pohyby a vyhněte se zamykání loktů nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na tricepsy.
Jak na to
- Umístěte tři lavice do trojúhelníkové formace.
- Sedněte si na jednu lavici a položte si ruce na okraj, prsty směřující dopředu.
- Položte si paty na druhou lavici a opřete si horní záda o třetí lavici.
- Snižte své tělo ohnutím loktů, dokud nebudou vaše paže paralelní s podlahou.
- Tlačte se dlaněmi, abyste prodloužili lokty a zvedli své tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy na třech lavicích s zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na třech lavicích s zátěží primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda15 %
Trapézy15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy na třech lavicích s zátěží?
Dipy na třech lavicích s zátěží se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na třech lavicích s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na třech lavicích s zátěží vhodný pro začátečníky?
Dipy na třech lavicích s zátěží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
