Kliky s asistencí a závažím
Rady odborníka
Ujistěte se, že váha je pevně umístěna na zádech a udržujte přímou linii od hlavy po paty po celý pohyb.
Jak na to
- Dejte se do polohy kliku s rukama mírně širšími než šířka ramen.
- Nechte partnera opatrně umístit váhu na horní část vaší zadní části těla.
- Snižte tělo k zemi zakrčením loktů a udržujte tělo rovné.
- Tlačte se zpět do výchozí polohy, plně prodlužujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s asistencí a závažím v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s asistencí a závažím primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s asistencí a závažím?
Kliky s asistencí a závažím se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s asistencí a závažím?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s asistencí a závažím vhodný pro začátečníky?
Kliky s asistencí a závažím je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
