Žabí crunch s váhou lahví
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává v kontaktu se zemí po celém pohybu, abyste chránili páteř a izolovali břišní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na záda s chodidly dohromady a koleny otevřenými na strany, vytvářejíc diamantový tvar nohou.
- Držte láhev na hrudi oběma rukama.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte se, zvedajíce ramena od země a držíce váhu na hrudi.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Žabí crunch s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabí crunch s váhou lahví primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Žabí crunch s váhou lahví?
Žabí crunch s váhou lahví se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabí crunch s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabí crunch s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Žabí crunch s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
