Závěsný tah s váhou
Rady odborníka
Zapojte jádro a vyhněte se kývání, abyste udrželi správnou formu a zaměřili se na zamýšlené svaly.
Jak na to
- Připevněte požadovanou váhu k dipovacímu pásu a připevněte ho kolem pasu.
- Uchopíte speciální tyč s dlaněmi směřujícími k vám, ve šířce ramen.
- Visíte s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte se nahoru ohnutím loktů a stlačením lopatek k sobě, dokud není vaše brada nad tyčí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s váhou primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Závaží
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah s váhou?
Závěsný tah s váhou se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s váhou vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s váhou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
