Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)
Rady odborníka
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prodlužování; pohyb by měl být malý a kontrolovaný.
Jak na to
- Lehněte si na bok s náhlavníkem na hlavu a připojeným závažím.
- Zvedněte hlavu trochu nad zemí, používaje svaly krku.
- S kontrolou vraťte hlavu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Závaží
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)?
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) vhodný pro začátečníky?
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
