Přední dřep s váhou lahví
Rady odborníka
Držte lokty nahoru a hrudník vzpřímený po celou dobu dřepu, abyste udrželi správnou držbu těla a zabránili, aby váha táhla dopředu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Zatněte břišní svaly a držte hrudník vzpřímený, když se spouštíte do dřepu, tlačte boky dozadu a dolů.
- Udržujte kolena v linii s prsty a dřepněte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední dřep s váhou lahví v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřep s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední dřep s váhou lahví?
Přední dřep s váhou lahví se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřep s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Přední dřep s váhou lahví je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
