Kruhové pohyby s váhou
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte mírně pokrčené lokty po celou dobu pohybu, abyste chránili své klouby.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte zátěž v každé ruce po stranách.
- Pomalu zvedněte závaží bočně ve širokém oblouku, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Pozastavte nahoře, pak zkontrolovaně zvedněte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kruhové pohyby s váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby s váhou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby s váhou?
Kruhové pohyby s váhou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby s váhou vhodný pro začátečníky?
Kruhové pohyby s váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
